wyciskanie leżąc

Day 17 (poniedziałek) Z tym pasem jeszcze się zastanowię, bo po serii ze 110kg w ogóle nie czułem bólu w prostownikach... ale tak jak mówi pat34 może być kolosalna różnica jak dołożę 20kg... Trening: Wyciskanie na skosie dodatnim 30st hantlami 5x10pow (progresja) 1 seria - 10x 20kg 2 seria - 10x 22kg 3 seria - 10x 25kg 4 seria - 10x 28kg 5 seria - [...]

Day 35 (piątek) DT - klatka + brzuch Wyciskanie na skosie dodatnim 30st hantlami 5x10pow (progresja) 1 seria - 10x 20kg 2 seria - 10x 22kg 3 seria - 10x 24kg 4 seria - 10x 27kg 5 seria - 9x 27kg http://www.youtube.com/watch?v=J0sleF0O51g Wiem... miałem nie strzelać z łokci... przy mniejszym ciężarze jakoś jeszcze to kontrolowałem, ale jak [...]

Day 44 (niedziela) DT-klatka Wyciskanie na skosie dodatnim 30st hantlami 5x8pow (progresja) 1 seria - 8x 20kg 2 seria - 8x 22kg 3 seria - 8x 25kg 4 seria - 8x 28kg 5 seria - 8x 30kg Wyciskanie gilotynowe na skosie dodatnim 30st sztangą 3x12 (progresja) 1 seria - 12x 40kg 2 seria - 12x 50kg 3 seria - 12x 60kg Rozpiętki leżąc na skosie ujemnym (mały [...]

Możesz to robić, ale ja np. wolę jeszcze urosnąć. Dzięki temu treningu: I DZIEŃ Klatka piersiowa 1. Wyciskanie na ławeczce poziomej 3*12 2. Wyciskanie na ławeczce skośnej 3*12 3. Wyciskanie na maszynie siedząc 3*12 4. Motylek 3*12 Biceps 1. Uginanie przedramion ze sztangą stojąc 3*12 2. Uginanie przedramion ze sztangielkami siedząc 3*12 3. [...]

[...] je przez 2 tygodnie, pozniej na okres kolejnych 2 tygodni wprowadzic drobne modyfikacje, by uniknac nudy. I dalej na kolejne 2 tygodnie wprowadzic spowrotem przysiad, wyciskanie i martwy ciag. A co bedzie dalej to zobaczymy, bo bede spowrotem na miejscu. (Pewnie uznacie to za dziwne, ale szykuje mi sie wyjazd na swieta do domu a tam mam [...]

To dobrze jak naprwde 5 kg mniej :D Ekto przy takiej diecie pojdzie wazac 64 kg ;) Trening za soba (zmienilem i robie klatke z tricem rada Paszczaka) cos za lekko tric poszedl tzn prostowanie ramienia musze ciezar zwiekszyc na nastepnym... Wyciskanie na plaskiej(prog.12/43kg-10/48kg-8/53kg-8/58kg) Wyciskanie hantlami w [...]

[...] zasadniczych) Za dużo na kręgosłup w jednej sesji. Power Clean, przysiad i Mc to za dużo. Ja bym robił tylko jedno ćwiczenie na treningu. Jak ćwiczysz pod SW walki to olej wyciskanie. Rób dipsy na przykład. Mc ze szrugsem? - widać, że nie ćwiczysz. Ja bym raczej oddzielał ćwiczenia na poszczególne cykle treningowe tzn. - 1 cykl to 4 - 6 [...]

[...] sztangielki Wtorek Triceps -ściąg 2 ćwiczenia -i podnoszenie się na kobyłce  niebardzo rtozumiem tych cwiczen rob najlepiej 4serie sciagania liny wyciagu i wyciskanie francuskie lezac 4serie po 10powt i 2serie pompek w podporze tylem I Własnie nie wiem co dołożyć do Tricepsa we wtorek  Może cos doradzicie myślałem o [...]

[...] przysiad ze sztangą 8/8/6/4 (zwiększając ciężar) wykroki 12/10/8/6 (zwiększając ciężar) żuraw 8/8/6/4 wspiecia na palce 20/18/16/14 (zwiększając ciężar) Tric wyprosty ramienia w opadzie tlowia 8/6/4 (ciezarem z serii 2) francuz lezac lub siedzac sztanga 8/6/4 (ciezarem z serii 2) wyciskanie sztangi na płaskiej wąsko 8/6/4 (ciezarem z serii 2)

Poniedziałek 11.03 Oficjalny pierwszy wpis w dzienniku! Mam nadzieję, że się spodoba. Pobudka o 4.30. Posiłek, kawa. 6.30 trening. Zostaliśmy nagrodzeni pustkami na siłowni%-) Później prawie cały dzień na uczelni. http://imageshack.us/a/img202/6835/dietaw.png 1: Karkówka 200g + warzywa + kawa Po treningu: Rodzynki 200g + cynamon 2: Schab 300g + [...]

Poniedziałek 18.03 W końcu weekend się skończył, cały przepracowany. Teraz dość intensywny czas na uczelni, sporo zajęć i projektów. Ktoś z Was wybiera się w sobotę do Ostrowii Maz.? http://imageshack.us/a/img202/6835/dietaw.png Vit D3 10.000 iU 1. Jaja 6, masło, warzywa ---TRENING--- Rodzynki 270g 2. Jaja 6, masło, [...]

Wtorek 02.04 Witam wszystkich po Świętach! Kilka dni spędzonych na odpoczynku i jedzeniu.. Nie żałowałem sobie w ten weekend %-) spoooooooro ciasta, na prawdę sporo. Od dzisiaj już powróciłem do normalności%-) http://imageshack.us/a/img202/6835/dietaw.png Dieta trzymana na oko, 5 posiłków. ---TRENING--- BCAA 20g (podczas treningu) [...]

Pierwsza, najwazniejsza sprawa: brak diety. Niestety, nawet bardzo dobry trening i regeneracja nie wystarcza. Odwiedz dzial odzywianie i sprobuj cos ułożyć, nie musi być wyliczone co do grama, jednak jakies kroki musisz w tym kierunku poczynic, jeśli chcesz cos osiągnąć. Wybrałbym ktorys z dwoch rozkładów z artykulu. Plecy – brakuje [...]

http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_Split__partia_2x%2Ftydzien._Dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych_i_nie_tylko...-t414311.html-tu masz podane informacje na temat tego systemu.Na wypadek gdybyś się zdecydował podam Ci gotowy sprawdzony plan. Ćwiczysz 3x w tygodniu(standardowo powinno się ćwiczyć 4x w tygodniu ale w twoim wypadku wystarczą 3 dni) według [...]

[...] 2.Wyciskanie hantli na ławce skośnej (góra) 4x8 12/10/6/6 3.Rozpietki (plaskiej czy tez na skosnej) 4x8 daj skos 4.Przenoszenie hantla za głowę 2x10 TRICEPSY 1.Francuskie wyciskanie sztangi lezac 'prog'12/10/8/6/6 2.Prostowanie ramion na wyciągu 3x8 12/10/9 DZIEN 2 plecy+biceps+przedramie PLECY: Tutaj dublujesz ćwiczenia 1) podciąganie [...]

RAMIONA 1 uginanie rąk stojąc ze sztangą // wyciskanie francuskie zza głowę leżąc 3s po 15p x 17kg ;19kg;22kg 2 uginanie na modlitewniku // ściaganie linki wyciągu neutral 3s po 15p x 18;18;20kg // 20kg ;20kg;20kg 3 uginanie z rączką wyciągu jedną ręką // prostowanie z rączką jedną ręką 2s po [...]

poniedzialek barki : unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 4x8 wyciskanie sztangielek 3x8 unoszenie sztangielek bokiem w górę3x8 wznosy barków "szrugsy" 4x8 nogi : przysiady ze sztangą na barkach 4x8 wypychanie ciężaru na maszynie/suwnicy palcami nóg 4x8 uginanie nóg w leżeniu 4x8 wypychanie ciężaru na suwnicy 4x8 To wypychanie [...]

TRENING: 23.11.2011 ROZGRZEWKA: 3min orbitrek, 16km/h 1. Rozpiętki 10/8/8 7 8 7 8 7 2. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 10/8/8 10 10 10 3. Przyciąganie drążka 10/8/6 42 42 49 4. Unoszenie bokiem w górę sztangielek 10/8/6 4 4 4 5. Prostowanie tułowia 20/20/20 6. Uginanie ramion ze sztangielkami 20/16/12 8 9 9 7. Prostowanie ramion na wyciągu [...]

TRENING: 30.11.2011 ROZGRZEWKA: 3min orbitrek, 20km/h 1. Rozpiętki 8/8/8/6 7 8 8 8 2. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 8/8/6/6 10 12 12 12 3. Przyciąganie drążka 8/6/7/6 42 49 49 49 4. Unoszenie bokiem w górę sztangielek 8/8/8/8 4 4 4 4 5. Prostowanie tułowia 16/16/16/13 6. Uginanie ramion ze sztangielkami 16/16/12/8 8 9 10 10 7. [...]

TRENING: 12.12.2011 ROZGRZEWKA: 2min orbitrek, 25km/h 1. Rozpiętki 8/8/8 7 8 8 2. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 8/8/8 10 12 12 3. Przyciąganie drążka 8/8/8 42 49 49 4. Unoszenie bokiem w górę sztangielek 8/8/7 4 4 4 5. Prostowanie tułowia 16/16/16 6. Uginanie ramion ze sztangielkami 16/16/10 9 10 9 10 7. Prostowanie ramion na wyciągu [...]